【インテックスプールを使いたおす】ゴムチューブで水泳の練習！

こんにちは！

りくぴいです。@rikupii_gadget

一般的にプールで泳ぐ場合には、人が多い時間帯になると3～4人で1レーンを使って泳ぐことが多いです。

人それぞれに泳ぐペースが違うので、けっこう気を使うもの。

また、シュノーケルやフィンは持ち込み禁止のプールが一般的です。

団体利用の貸し切りではないと、シュノーケル・フィンを使った練習するのほぼ不可能でしょう。

INTEX レクタングラ フレームプール 450×220×84cmがあれば、自宅にいながらいつでも水泳のトレーニングができます。

オススメなのがゴムチューブを使ったトレーニングです。

ゴムの反力があるため、広いプールで泳ぐ感覚と少し異なるものの、自分の好きなペースでずっと泳ぎ続けられるのがメリット。

ゴムの強さを変えることで、ゆったりペースから筋力アップを狙ったトレーニングまで対応可能です。

ゴムチューブとあわせて、シュノーケル・ビート版を使った練習も基礎・ドリル練習もできます。

また、泳がなくてもフィットネス感覚で水中ゴムトレーニングしてみるのもいいでしょう。

水中なので暑い時期でも快適に身体を動かすことができますよ（日中は日差しに注意）。

要は【使い方次第】で、インテックスフレームプールの可能性を無限に広げられます。

当記事では、私が実際に使っているゴムチューブを中心に、水泳トレーニンググッズを紹介します。

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オススメ水泳トレーニンググッズ

以下では、私が持っている練習グッズを紹介します。

ゴムチューブ

筋トレ・ストレッチ同様、水泳トレーニングにおいても、ゴムチューブは非常に有用な道具です。

水球選手として日本代表を務める荒井陸さんも自宅でチューブトレーニングされています。

ゴムの反力を利用することで得られるメリットは下記の2つです。

1レーンに3～4人いると、他の人のペースも気になるものです。

プライベートプールでゴムチューブトレーニングするメリットは、ゴムの反力を利用して自分のペースで好きなだけ泳げる点です。

ゴムチューブトレーニングは水泳選手のトレーニングにも使用されるほど。

一般のプールでは使用できないので、自宅にいながら気軽に行えるのは満足度が非常に高いです。

ゴムチューブの使い方

ゴムチューブは負荷が異なる5種類入りです。

プール専用ではなく、室内で行う筋トレ・ストレッチなどに使う汎用品で安いのがいいですね。

TheFitLife トレーニングチューブの負荷一覧

ゴムの色	負荷（kg）
イエロー	5kg
ブルー	7kg
レッド	9kg
グリーン	11kg
ブラック	18kg

負荷に関しては個人の泳力にもよるので好みがわかれるものの、個人的にはのんびり泳ぐならイエローがちょうどよいと感じました。

身体にゴムチューブをつなげる際には、腰にバックル付きのマジックベルトを使用します。

両手が自由に使えるのがメリット。

カラビナでゴムチューブとマジックバンドを連結します。

負荷の異なるチューブを使う際には腰ベルトを外し、カラビナについているゴムチューブを交換するだけです。

ポールの設置方法

近くにゴムチューブを固定する柱などがあれば、ポールの設置は不要です。

プールの周りになにもない場合には、ゴムチューブを固定するためのポールを立てる必要があります。

本来ならば、基礎ブロックを地中に埋めて、セメントでポールを固定する方法が理想です。

しかし、シーズンオフでプールを撤去した後にポールが残るのは少し邪魔だったりします。

私は地中に杭を打ち込んでから、杭に洗濯竿を針金で固定する方法でポールを設置しました。

シーズンオフは杭を抜くだけで撤去可能な点がメリットです。

ポール設置の手順を以下で説明します。

杭を打ち込む

杭を地中に打ち込みます。

洗濯竿を杭に固定するためです。

あまり短い杭だと、ゴムチューブに引っ張られるうちに抜ける可能性があるので、90cm以上の長さがオススメです。

ポールの設置場所が遠いとゴムチューブがプール内に届かない可能性があります。

ゴムチューブの長さによるものの、できるだけプールに近いところに設置するのがGood。

ハンマーを使って垂直に打ち込みます（手に当たると非常にイタイ）。

60cm打ち込みました。

グラつきもなくビクともしません。

杭に洗濯竿を固定

針金を使って杭と洗濯竿をしっかり固定します。

洗濯竿を揺らしてグラつきがなければOKです。

きちんと固定してあるか、使用毎に必ずチェックしてください

洗濯竿は伸縮タイプを選んでください（長すぎると使えない）。

洗濯竿を使用するメリットとしては、ステンレス製でさびにくいこと。

シーズンオフには洗濯竿として使えるため、ムダがない点もメリットです。

ポールの針金の先端が身体に当たると危ないので、水道管用の保温チューブで洗濯竿を巻きます。

切れ目が入っているため取り付けも簡単です（内径25mmを使用）。

見た目もスッキリしましたし、なにより安全です。

洗濯竿先端にカラビナ用杭を取り付け

洗濯棒の先端に穴があります。

リングを取り付けると簡単なものの、使用時にプラスチックが割れると危ないため、小さな杭を針金で固定します。

カラビナを取り付けます。

カラビナを使用することにより、負荷の異なるゴムチューブを一括して取り付け可能なうえに、一度にカンタンに取り外せます。

ビート板

ゴムチューブトレーニングで便利なのがビート板です。

ひとくちにビート板といってもさまざまな種類があります。

大きめのビート板

学校でもおなじみの大き目のビート板です。

浮力が高いので、泳いでいる時の水平姿勢をより維持しやすくします。

子どもの練習用に大きなビート板が大活躍です。

バタ足の練習をじっくり行いたい場合や、クロールの息継ぎの練習にビート板を使います。

プルブイ

コンパクトで、手軽に使用できるビート板。

中央が凹んでいるため、脚に挟んでプルブイにも活用可能です。

水中で正しい動作姿勢とフォームを維持するための補助としても適しています。

私はクロールの練習用に、プルブイを足に挟んで腕だけ使っての練習を行っています。

自分のペースで動きを一つひとつ確認しながら、じっくり取り組めるのは自宅プールのメリットですね。

シュノーケル

インテックスプールが自宅にプールがあると、一般のプールでは使用禁止されているシュノーケル練習も可能です。

シュノーケルを選ぶポイントとして、センターシュノーケルを使用してください。

海で使用するサイドシュノーケルを使うと、腕を回した時にシュノーケルに腕が当たって邪魔になります。

鼻栓も必要なので一緒に購入するのがオススメです。

鼻に脂がついていると鼻栓が滑って取れやすいもの。

使用前に鼻の周りだけでも石鹸できれいにしておくとことで、快適にシュノーケル練習が可能です。

心肺機能の向上

シュノーケルをつけて泳ぐと心肺機能の向上が期待できます。

理由は、管を通して息をするため「息が苦しい」ため。

より多くの酸素を吸うために意識的に呼吸を行うので、「吸う力」「吐く力」が鍛えられるわけです。

腕の動作・姿勢が意識しやすい

シュノーケルをつけて泳ぐ時は、呼吸の動作が必要ないため、「腕の動作」「姿勢」をより意識して練習することが可能です。

ビート板を使った「片手クロール」や、バタ足のキック練習にもシュノーケルを使うことで、より効率よく練習できます。

ゴムチューブトレーニングのデメリット

プールでのゴムチューブトレーニングのデメリットは、広いプールで泳ぐ感覚と少し異なる点です。

ゴムが伸びると反力が生じて身体が引っ張られるため、慣れるのに少し時間がかかるかもしれません。

まとめ

水泳のトレーニングにおいて、ゴムチューブ、ビート板、シュノーケルは重要な役割を果たすトレーニングアイテムです。

しかし、一般のプールでは禁止にされている場合が多く、敷居が高いのも事実です。

インテックスプールを自宅に置くことのメリットは、本格的な水泳の練習が行えること。

ゴムチューブは負荷を変えることで、軽い運動から筋肉を鍛えるためのトレーニングとして、幅広く使えるのがメリットです。

私は日々の運動不足解消にゴムチューブを使って、ゆっくりと泳ぐのが好きです。

INTEX レクタングラ フレームプール 450×220×84cmはサイズに余裕があり、幅広い使える点がメリットです。

さまざまな楽しみ方で使いたおすのが、INTEX レクタングラ フレームプールの最適解だといえます。